Ja bym wywalił podciąganie do brody to na pewno.Czego bym się obawiał w tym planie to mocne obciążenie dolnego grzbietu bo w każdym dniu robisz ćwiczenia mocno obciążające dół grzbietu. Ale plan nie jest zły, trzeba pilnować techniki i dbać o regenerację, powinno iść do przodu.
Estherko, bo nie ma o czym mówić ;-) Taka zmiana to, że tak powiem, normalka - to Wy cuda odczyniacie ze swoimi ciałami :-))};-) Jeśli chodzi o zdjęcia to masz 100% racji. Wstyd czy nie, to jest bardzo istotny element tej gry :-)) Agata, Umka, bo mi się już chce :-D Plan - lubię takie 8-) Arphiel, właśnie pozwalam sobie na coraz więcej z ww i [...]
[...] można tak, tym bardziej, że krążył tu ciekawy kompleksik (i wcale nie o potwora - Miśka mi chodzi}:-() Zawsze też mogę S-W w ten dzień porobić ... no, zapowiada się ciekawy plan \-) (nie)Dziękuję };-) Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: -placek owsiany z serem żółtym (30gr) TRENING -ryż, banan, [...]
up mogłem ankietę standardową wypełnić to by się na zielono świeciło i więcej ludzi by może pomogło Czekam na komentarze bo naprawdę nie wiem jak ocenić swój plan. Dużo lepiej się potem człowiekowi ćwiczy jak wie że ma trening w skorygowany przez ludzi dłużej w temacie siedzących
trenuje siatke 2x w tygodniu, wlasnie rpzezucilem się znowu na plan FBW, no moj wczesniejszy spilt nie przynosil dostatecznych efektów. Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w, Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a [...]
[...] diete z wyliczaniem wszystkiego. (wcześniej jadłem często kurczaka i zwracałem uwage na białko). przewertowałem troche artykułów, zwiększyłem wiedzę i wziołem się za "plan". Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w dzien nietreningowy: 2276kalori, 234g białka, 167,5g węgli, 74,5g tłuszczy a w treningowy 2845kal, 234białka, [...]
[...] nim masa - robisz zlozone cwiczenia wielostawowe jak georgu zalecil - fakt pewnie troche tluszczu tez dostaniesz - dlatego po jakims tam okresie masowania zmienia sie diete/plan i zbija naddatek. Nie mozna miec wszystkiego w jednym. A co do powodu zmniejszenia pompy: organizm przyzwyczail sie do uczucia dlatego staje sie ono mniej wyraziste a po [...]
[...] do zdobycia takiego nastawienia waha się od pół godziny do 5 minut w zależności od indywidualnych właściwości i siły przeciwnika.Przed walką zawodnik jeszcze raz rozważa plan taktyczny, utwierdzając się w tym że może go zreazlizować, gdyż ma ku temu realne przesłanki. Nie można się jednak nastaiać tylko na zwycięstwo, nie biorąc pod uwagę [...]
Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]
Poprawiłem trochę mój posiłek oraz plan terningu ale nie wiem czy dalej jest ok prosiłbym kogos o korekte kto to dobrze ogarnia. Mam rownież prośbę jakies cwiczenia na oponke? :D 10 lat gralem w pilke i nie mialem z nia problemu no ale od 2 lat nie gram i czlowiek sie zastał i spasł brzydko mowiac;/ biegam 3 tydzien , nie jest tak znowu ze jestem [...]
Dla ciebie wyjście jest bardzo proste i NIE JEST to na pewno plan dzielony. Musisz budować fundament siłowo-masowy na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach a nie pakować się w izolacje bo nie jest ci do to niczego teraz potrzebne i zahamuje progres prędzej... FBW dwa zestawy po 4-6 ćwiczeń podstawowych na zestaw.
[...] dosć licho z tym. Owszem jakiś niewielki wzrost do pewnego momentu nastąpi ale na cuda nie ma co liczyć ;-) Utrata brzucha to już głównie kwestia odpowiedniej michy A co do planu ćwiczeń...ten zespół skaczącego biodra nie utrudnia Ci ćwiczeń? nie sprawia problemów przy jezdzie na rowerze czy siatkówce? bo to takie dyscypliny mocno angażujące [...]
Jeżeli jest to jednorazy siłowy wyskok i masz mało czasu to poleciłbym Ci ten plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html jest to uderzeniowy plan i na pewno zrobisz progres chodź jest bardzo ciężki i będziesz potrzebował do niego sporo supli(w tym kreatyny) i odpowiedniej regeneracji potreningowej.
Nie trenujesz nóg, wielki błąd, to połowa ciała - daje bodziec to wzrostu innych partii. Plan się kompletnie nie nadaje, trzeba go zmienić, robiłeś jakiś inny przed tym ? Jak z dietą ? To od niej zależą efekty, chwytasz się odzywek a lepiej wyszedłbym na tym jakbyś dopiął diete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Uzupełnij.
Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić. Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.
PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi z karku 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Sobota, Niedziela wolne A,B,A,B,A,B...
Plan który sobie ułożyłeś nie nadaje się do treningu,abyś mógł nim ćwiczyć musiałbyś rozłożyć wszystko na 3 dni,a skoro masz do dyspozycji tylko 2 spróbuj FBW.Dodatkowo w twoim planie brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg)...Spróbuj ułożyć nowy plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
plan do dupy. zaduzo serii, po co robisz brzuch codziennie? co drugi dzien cwicz, on tez musi miec czas na regeneracje! dlaczego cchesz zmienic plan z FBW?
No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
